Официальная группа Вконтакте магазина спортивного питания Спортинг Тайм

ливость и силовые показатели, улучшить общее самочувствие.
Цена: 895 руб. Упаковка: 600 гр. Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

ние рельефности мышц; — снижение уровня жира. Препарат могут использовать не только спортсмены, но и просто люди, желающие освободиться от оков жира. Добавка активно сжигает лишний вес даже в самых «труднодоступных» местах, что, безусловно, является значительным преимуществом. Жиросжигающее действие йохимбина, было доказано учеными еще в 90-е годы. При соблюдении правильного рациона и режима питания, в совокупности с умеренными спортивными нагрузками, препарат поможет вам достичь максимального эффекта за небольшой промежуток времени.
Цена: 900 руб. Упаковка: 100 капс. Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

епления и целостности основных структур. Коллаген проходит ферментное гидрирование в компонентные аминокислоты для усвоения организмом. В состав входит витамин С, который является незаменимым питательным элементом, необходимым для синтеза коллагена организмом. — Витамин С — Коэнзим Q10 — Витамин D3 — Гиалуроновая кислота
Цена: 1065 руб. Упаковка: 120 капс. Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

ппарата, а также тем, кому требуется быстрое восстановление после травм и операций. Преимущества: — широкий спектр действия; — сбалансированный состав, включающий в себя все необходимые микро- и макроэлементы для восстановления и поддержания здоровья; — удобен в применении; — универсален: может применяться в качестве добавки спортивного питания, в качестве профилактического средства и в качестве лечебного препарата при различных заболеваниях; — содержит безопасные ингредиенты, которые практически полностью аналогичны веществам, вырабатываемым организмом для поддержания нормального состояния и регенерации связок и суставных тканей.
Цена: 1050 руб. Упаковка: 120 капс. Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

, титана диоксид, годжи годжи экстракт, кофе зеленого экстракт, имбиря корня экстракт, брусники экстракт, l-карнитин, перец кайенский, виноградной косточки экстракт, асаи ягод экстракт, витаминно-минеральный премикс.
Цена: 1720 руб. Упаковка: 120 капс. Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

ных заболеваний. Цена: 1090 руб. Упаковка: 124 капс. Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

озвонить: +7 (922) 354-24-82

этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

. Улучшает настроение, снижает утомляемость и слабость организма. Цинк – представлен в органической легко усваиваемой форме лактата цинка. Цинк необходим человеку для здорового функционирования всех клеток организма. Он участвует в поддержании высокого уровня иммунитета (повышая общую активность и выработку лимфоцитов), особенно у пожилых людей. Он задействован в активизации более 200 ферментов, синтезе нуклеиновых кислот (ДНК, РНК), белков, в делении клеток, в процессах роста и регенерации, в образовании гормонов (в т.ч. половых), коллагеновых волокон (отвечающих за эластичность кожи, сосудов), в формировании и нормальном функционировании скелета, в поддержании и улучшении зрения, Цинк полностью прекращает развитие вирусной инфекции, если «захватить» её на начальных стадиях развития.
Цена: 420 руб. Упаковка: 125 капс. Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

ижает избыточную массу тела и уменьшает содержание жира в скелетной мускулатуре — Поддерживает работу сердца в период повышенных физических нагрузок — Усиливает белковый обмен, что ускоряет процесс наращивания мышечной массы — Улучшает работоспособность — Увеличивает физическую выносливость.
Цена: 1100 руб. Упаковка: 125 капс. Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

тельными особенностями Сывороточного протеина АТЛЕТ POWER являются: — высокое содержание аминокислот, в том числе аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), необходимых организму для наилучшего восстановления после интенсивных нагрузок; — низкое содержание жиров; — быстрое и полное усвоение; — отменные вкусовые качества. В качестве подсластителя в Сывороточном протеине АТЛЕТ POWER используется кристаллическая фруктоза, которая дает дополнительную энергию, улучшает вкусовые качества и усваиваемость продукта. Сочетание приема Сывороточного протеина АТЛЕТ POWER с тренировками способствует росту мышечной массы и увеличению силовых показателей. Сывороточный протеин АТЛЕТ POWER помогает восстановиться после интенсивных тренировок, поддерживает положительный азотистый баланс, улучшает снабжение работающих мышц кислородом и усиливает гликолиз. Сывороточный протеин АТЛЕТ POWER обогащен витаминно-минеральным комплексом, что обеспечивает более полное усвоение белка и способствует процессам анаболизма (мышечного роста) в организме.
Цена: 910руб. Упаковка: 1000 гр Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

-24-82

о добиться хороших результатов, если не взбодрить организм, и чашкой кофе здесь не обойдешься. Стремясь помочь спортсменам добиться высочайших результатов и выжать из тренировок максимум, мы создали свой предтренировочный комплекс. Самые нужные компоненты теперь в одном продукте! Неспроста его назвали NOISE BOMB, после приема вы сразу почувствуете мощнейший эффект, усталость улетучится, ваше тело будет рваться в бой, а глазам, словно, кто-то добавит резкости и четкости восприятия. Идеальное сочетание пяти безопасных стимуляторов повысит мотивацию, улучшит настроение и вернет желание тренироваться, а три прекурсора окиси азота дадут улучшенное кровообращение, мощнейший памповый эффект, невероятную силу и новые рекорды!
Цена: 1500 руб. Упаковка: 450 гр Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

этим включаются метаболические процессы, направленные на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма. Он необходим для эффективного восстановления и роста мышц, поддержания иммунной системы и выработки гормона роста. Глицин уменьшает психоэмоциональную напряженность, уменьшает вегетососудистые расстройства, уменьшает токсическое действие лекарственных средств, угнетающих функции ЦНС, облегчает засыпание и способствует нормализации сна. Цена: 860 руб. Упаковка: 250 гр Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

рата сывороточного белка. На сегодняшний день сывороточный белок надежно занял свое место а рынке спортивного питания и пользуется огромной популярностью, как у любителей так и у профессионалов. Усваиваемость белка очень высока. Аминокислотный состав сывороточных белков максимально близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека. Отличный источник основных аминокислот. Уровень аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема протеина на основе белков молочной сыворотки. При этом не меняется кислотообразующая функция желудка, что исключает нарушение его работы и образование газов. Цена: 1790 руб. Упаковка: 900 гр Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

этом и заключается главная функциональная задача изотоника – поддерживать баланс в организме спортсмена. При интенсивных физических нагрузках пульс учащается, температура тела растет и начинается потоотделение. Если потери воды и электролитов не восполняются, то это приводит к обезвоживанию, которое, прогрессируя, в конечном счете, ведет к тепловому удару.
Цена: 660 руб. Упаковка: 450 гр Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

иловых показателей; увеличение эффективности спортивного питания на 40%. BCAA — основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA 8000 от «Pink Power» изготовлены из сырья высочайшего качества производства Германии и помогут вам добиться поставленных целей.
Цена: 1050 руб. Упаковка: 300 гр Купить: ул. Декабристов, 6 — цокольный этаж, также есть доставка :) Заказать: Позвонить: +7 (922) 354-24-82

спортивном бизнесе уже 8 лет. Так случилось, что вся моя деятельность связана со спортом, и в 2012 г мы открыли магазин спортивного питания «Время Спорта». В 2018 г был открыт второй магазин «Bodybuilding shop». Знай: для любого человека неправильное питание и малоподвижный образ жизни влечет за собой такие опасности, как ожирение, атеросклероз, инсульты и прочие недуги. К тому же постоянная и однообразная диета со временем надоедает, а без сбалансированного питания скорость достижения спортивного результата становится ниже. В наших магазинах вам помогут подобрать здоровое питание, которое поможет в достижении спортивного результата, а также поможет сбросить лишний вес, укрепить суставы, связки и иммунитет. Я расскажу о первом магазине «Время Спорта» (Проспект Декабристов, 6.) Готов? Был 2012 год, команда «Стальные Тигры» только начала свое развитие. Мы понимали, что спортивное питание поможет быстро достичь результата. Был открыт первый магазин. Спортивное питание завозили исключительно для игроков команды. Потихоньку начало работать сарафанное радио, клиентов становилось все больше, и магазин начал работать для всех желающих купить «спорт пит». За 6 лет работы наша команда стала 2-х кратным бронзовым призером Чемпионата России и лучшей региональной командой. Ребята увеличивают свои показатели в тренажерном зале и легкой атлетике, спортивное питание помогает во многом. В 2018 г мы открыли второй магазин «Bodybuilding shop» по франшизе в ТЦ Карнавал. Спортивное питание в наших магазинах покупают тренеры и спортсмены из других командных видов спорта, бойцы, борцы, легкоатлеты, спортсмены из силовых видов спорта и обычные люди, не занимающиеся спортом. В 2018 г мы прошли проверку Роспотребнадзора. Нарушений не выявлено! Нажимай на ссылку и получи бесплатную консультацию по: приему спортивного питания программе тренировок в тренажерном зале составлению плана питания Никогда у нас не покупали? Приходите и получите скидку до 30% Как нас найти: «Время Спорта» находится по адресу: проспект Декабристов 6, фитнес-зал «Шерхан GYM» Тел: +7 (922) 354-24-82 Часы работы: ПН-ПТ 10 00 – 20 00; СБ-ВС 11 – 20 00 «Bodybuilding shop» находится по адресу: Уинская, 8А, ТЦ «Карнавал» Тел: +7 (922) 354-24-82 Часы работы: ПН-ПТ 11 00 – 21 00; СБ-ВС 11 – 20 00. Желаю вам здоровья и спортивных успехов!

Мельникова 12—15 МЕСТО — шейкер объемом 700 мл от «Be First» — Вероника Илларионова; Оля Иванова; Карина Кейчева; Эля Калистратова
Спасибо за участие!
Свой приз можно забрать по адресу ул. проспект Декабристов, 6 ежедневно с 10:00 до 20:00 до конца этой недели
Следите за новостями, впереди еще много интересного

ому я в активном поиске рабочего кабинета. Мы спортсмены — народ не избалованный, для разговора нам нужно 2—3 сидячих места) Наверное самое важное — это наличие тишины для комфортного общения с клиентом и ментальных тренировок. Я стремлюсь найти кабинет, который был бы расположен на базе спортивной школы, федерации, центра кинезиологии или тп. Если у вас пустует, например, офис, и вы не знаете, какое применение ему дать, пишите мне. При необходимости, помогу обустроить и наполнить всеми необходимыми атрибутами. И при вашей организации появится функционирующий кабинет спортивного психолога, куда может прийти спортсмен, его родители или тренер. Но база не принципиальна, это может быть любое кабинетное помещение, офис или частный психологический центр. Рассматриваю вариант сотрудничества с коллегами и совсем не против делить место с другими. Время: 18:00—21:00 в будни, в СБ-ВС по разному.
У меня уже есть варианты для сотрудничества, но мне всегда приятнее работать со знакомыми, особенно, если они заинтересованы, взаимовыручка и все дела))) Денежные вопросы обсуждаются. Пишите, звоните. Личка открыта! Почта sports_psychologist@mail.ru Телефон +7 (922) 354-24-82в силу профессии, сразу ответить не всегда получается)

ах в Нью-Джерси. История берёт свое начало именно с этого момента. Более чем два десятилетия Animal Pak это спортивная добавка № 1 в мире. Сегодня, наряду со всеми другими продуктами линии Animal, это название стало синонимом слову «качество», и остается единственным правильным выбором для бодибилдеров, пауэрлифтеров и спортсменов испытывающих повышенные нагрузки.
Animal Pak — это серьезная пища. Легендарный Animal Pak — один из мощнейших комплексов для повышения производительности, так как содержит кроме витаминов и минералов ещё и антиоксиданты, адаптогены, аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, пищеварительные ферменты. Больше двадцати пяти лет пакетики Animal Pak сопровождают спортсменов всего мира на пути к успеху: победители конкурса «Мистер Олимпия», мировые рекордсмены по пауэрлифтингу и золотые медалисты Олимпийских игр. Почему? Потому что Animal Pak дает тебе все, в чем ты нуждаетесь, и ничего лишнего – все, что нужно в одном прозрачном пакетике. Никакого обмана, никакой болтовни, только результат. Тебе не нужно мучиться в подборе компонентов – в Animal Pak уже все есть.
Оформить заказ онлайн
+7 (922) 354-24-82
 г. Пермь, ул. Проспект Декабристов, 6.
⏰ПН-СБ 10:00—20:00, ВС 11:00—19:00
Доставка по Перми и всей России

ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..
1. Выпады
2. Подъем таза лежа
Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке..
1. Становая тяга на прямых ногах
2. Гиперэкстензия с ровной спиной
Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме.

о абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.
Если ты тоже чувствуешь неприятную боль в пояснице — смотри видео и узнаешь, как мгновенно избавиться от боли в пояснице

и не занимают много места. Подзарядки обычно хватает от 5 дней, что является хорошим преимуществом. Помимо этого, они хорошо синхронизируются с телефоном и постоянно обновляют данные.
К основным плюсам этого девайса можно отнести:
Дополнительная мотивация.
Отслеживание пройденного расстояния в течении дня.
Беззвучный будильник.
Установка личных рекордов.
Возможность делиться своим прогрессом.
Длительная работа аккумулятора.
Удобство ношения.
Оригинальный дизайн.
Наряду с преимуществами есть и недостатки:
В большинстве моделей отсутствует дисплей.
Водопроницаемы.
Небольшой срок службы.
Цена этого гаджета зависит от модели и бренда и начинается от 700 рублей.
КАРДИОДАТЧИК Это девайс, который контролирует сердечный ритм спортсмена. Надевается он на грудную клетку и за счёт импульсов считывает работу сердца. Для многих тренировок очень важно держать пульс в определённой зоне, для этого хорошо подойдёт данный аксессуар.
Он нужен не только для профессиональных спортсменов, но и для новичков, что сделает тренировки более эффективными. Такой гаджет подойдёт также для высокоинтенсивных тренировок.
Достоинствами являются:
Контроль ЧСС.
Позволяет заниматься спортом даже при заболеваниях сердца.
Даёт возможность держать пульс в нужной зоне.
Грудные датчики более точно списывают показания, нежели другие.
Долговечный.
Водонепроницаемый.
Совместимость с мобильными устройствами.
К недостаткам относят:
Неудобство ношения, особенно для людей с ожирением.
Не подходит для интервальных тренировок, так как не может улавливать резкие скачки пульса.
Неточные показания.
Для правильного пользования нужны знания о зонах работы сердца, которые вычисляются индивидуально.
Стоимость такого гаджета в среднем составляет около 5000 рублей.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА
Это спортивный гаджет, который ограничивает поступление кислорода во время тренировки. Такие гипоксические тренировки полезны для улучшения выносливости, а также усовершенствования мышц дыхательной системы.
Девайс представляет собой маску с клапанами для вдоха и выдоха с регулируемым сопротивлением. Помимо тренировки дыхательных мышц, она позволяет научиться правильно дышать во время тренировок.
К достоинствам тренировочной маски относят:
Улучшение мышц дыхательной системы.
Сосредоточение на дыхании во время тренировок.
Эффективное использование кислорода во время тренировок.
Улучшенная производительность.
Разные уровни сопротивления при вдохе.
Разнообразие тренировок.
Интересный дизайн.
Наряду с достоинствами существуют и недостатки, среди которых:
Нельзя использовать в период обострения заболеваний.
Недостаточное количество исследований.
Не имитирует тренировки в высокогорье как указано в рекламе.
Занимает место в спортивной сумке.
Цена варьируется от 1800 до 7000 рублей.
УМНАЯ БУТЫЛКА
Это бутылка, которая позволяет отслеживать, сколько воды вы выпили в течение дня. Бутылка автоматически отслеживает потребление воды и передаёт данные на телефон. Также есть возможность выставить индивидуальные цели потребления воды и вводить данные вручную. На бутылке есть 3 светодиодных лампочки, которые оповещают о 20, 50 и 100 процентах выпитой от нормы воды.
К преимуществам такой бутылки относят:
Оригинальный и интересный дизайн.
Напоминание о выпитой жидкости.
Хорошая синхронизация с iOS.
Совместимость устройств.
Что касается недостатков, то к ним относят:
Слабая синхронизация с Android.
Погрешность.
Неудобная форма.
Цена такого девайса составляет 4200 рублей.
КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА
Это не обычные кроссовки, а обувь с датчиками, которая передаёт данные о расстоянии, времени и темпе, синхронизируясь со смартфоном. Помимо этого, датчики контролируют технику бега и позволяют выявить основные ошибки. Кроме того, они могут заменить тренера, подсказывая основные рекомендации для бега.
Преимуществами таких кроссовок являются:
Сканирование и анализ техники бега.
Огромный функционал.
Удобное и понятное приложение.
Необычный дизайн.
Недостатками же кроссовок являются:
Нет возможности подключения к GPS.
Длительный процесс синхронизации.
Слабый аккумулятор.
Стоимость такого устройства составит 3300 рублей.
СМАРТ СКАКАЛКА
Это скакалка, которая считывает время и количество сделанных упражнений. Она является универсальным тренажёром для поддержания спортивной формы. Её можно использовать в различных видах спорта для разогревания организма, в таких как атлетика, акробатика, единоборства и другие.
К преимуществам относят:
Дополнительная мотивация.
Удобный подсчёт калорий, количества сделанных упражнений.
Компактность.
Улучшение координации.
Ведение статистики.
Стильный дизайн.
Недостатками такого девайса являются:
Встроенная батарея, которую невозможно заменить.
Слабая синхронизация.
Цена такого гаджета составит 3900 рублей.

. ‍ Endomondo Sports Tracker
Эта программа, как и многие другие спортивные трекеры, в момент появления предназначалась исключительно для любителей бега. Однако, со временем в нее добавлялись все новые и новые возможности, и постепенно Endomondo превратился в удобный инструмент для фиксации практически любой вашей физической активности. Добавьте к этому социальную составляющую, наличие клиентов для всех популярных платформ, аудио тренер, возможность соревнования с виртуальными и реальными соперниками и множество других полезных функций. ‍ Sworkit
Ценность этой программы состоит в том, что она является карманным тренером не только для столь популярных сегодня интервальных тренировок, но и поможет в проведении занятия по йоге, растяжке, разогреву перед основной частью тренировки. Все упражнения здесь выполняются без необходимости какой-либо экипировки и никогда не повторяются, что не даст вам заскучать во время тренировок. Подобная универсальность делает Sworkit лучшим карманным тренером для занятий дома.
‍ Nike Training Club
Перед нами полноценный комплекс тренировок, который содержит планы более чем 60 занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. Общее количество упражнений, представленных в программе, составляет более 100 штук, большинство выполняются только с весом собственного тела. Установив эту программу и начав заниматься под руководством виртуального тренера, вы получите подробные описания каждого комплекса и входящих в него упражнений, включая видео-демонстрацию. По мере продвижения вперед, вы будете получать дополнительные инструкции, и даже награды за выполнение упражнений.
‍ RunKeeper
Это приложение является ближайшим конкурентом Endomondo и имеет примерно такую же функциональность. В настоящее время приложением пользуются более 25 миллионов человек, и эта цифра свидетельствует о его качестве и возможностях. С помощью этого карманного тренера, вы сможете просматривать подробную историю своих тренировок, следить за своими новыми личными рекордами, составлять детализированный план занятий. Приложение имеет сильную социальную составляющую, благодаря интеграции с Facebook и Twitter.
‍ Just 6 Weeks
В магазине приложений довольно много программ, обещающих за короткое время научить вас отжиматься 100 раз, подтягиваться 20 раз и так далее. На их фоне Just 6 Weeks выделяется красивым проработанным интерфейсом, реальным графиком прогресса и универсальностью, так как содержит сразу пять самых базовых упражнений. Имеется выбор уровня сложности по результатам теста физической подготовки, расписание тренировок с напоминаниями, подробная статистика выполнения упражнений.

ильно назвать все пропущенные номера?

ай попробовать по супер цене

, которая способствует процессу похудения. Именно клетчатка улучшает перистальтику кишечника, помогает вывести токсины. Вот почему блюда из кукурузы очень часто включают в рацион при похудении. Еще один немаловажный фактор — это мочегонный эффект. Кукуруза способствует выведению лишней жидкости из организма, что немаловажно при правильном питании.
Блинчики пп на кукурузной муке идеально впишутся в диетический рацион и станут отличным пп завтраком!
Для приготовления вам нужно:
75 грамм кукурузной муки. В 100 граммах такой муки содержится 330 калорий, это столько же, сколько и в пшеничной, зато пользы больше!
200 грамм молока. Будем использовать нежирное молоко, это уменьшит калорийность готового блюда.
1 яйцо
Сахарозаменитель по вашему вкусу. Вы можете добавить любой сахарозаменитель, но не забывайте отдавать предпочтение натуральному!
Щепотка соли
Просто смешайте все ингредиенты и тщательно размешайте. Будьте аккуратны, так как кукурузная мука имеет свойство оседать, вот почему вам нужно будет постоянно помешивать тесто в процессе выпекания.
Блинчики из гречневой муки — диетические
Все худеющие знают, что гречка — это источник медленных углеводов, которые заряжают нас энергией и отлично утоляют чувство голода. Это также относится и к гречневой муке, которая имеет отличный питательный состав, но при этом богата клетчаткой, протеинами и многими другими полезными веществами. Гречневая мука — это отличный выбор, если вы придерживаетесь правильного питания или просто хотите ввести более полезные блюда в свой рацион.
1 стакан гречневой муки. В 100 граммах такой муки содержится около 360 калорий, но пусть эта цифра вас не пугает, ведь главное — польза.
1 стакан кефира. Вы можете использовать обезжиренный кефир.
2 яйца.
1 стакан воды. Может понадобится меньше, смотрите сами по консистенции теста.
1 столовая ложка любого растительного масла. Хорошо использовать оливковое масло холодного отжима.
Сначала смешиваем яйца с кефиром, добавляем щепотку соли и, если надо, сахарозаменитель. Все хорошенько взбиваем и только потом добавляем гречневую муку. Вымешиваем тесто и понемногу добавляем воду, пока не получится нужная консистенция.
Эти гречневые пп блины идеальны не только для завтрака, но и для обеда и ужина. Вы можете завернуть в них любые диетические начинки.

дхода до параллели по 30 повторов.
Когда разогрев завершен, приступают к непосредственной тренировке:
Приседание плие (то есть с гантелью между ног) плюс мертвая тяга с гантелями
Заключается в выполнение приседания с моментальным переходом в мертвую тягу примерно через десять секунд. Далее, следует перерыв в 45—70 секунд и повторение связки.
Достижение желаемого результата предполагает то, что суперсет нужно делать 2 раза, а количество повторений в каждом доводить до 15.
Выпады с гантелями и небольшой подачей корпуса вперед
Это упражнение не является суперсетом, но направлено на проработку исключительно ягодичных мышц.
Делать выпады нужно с максимальной самоотдачей. Подходов должно быть не менее трех, а повторов в каждом как минимум 15. Идеальным вариантом считается выполнение выпадов такое количество раз, пока в ягодицах не начинает ощущаться жжение.
Как только выпады закончены, переходят к следующему суперсету, который позволяет разработать бицепсы бедра, а не только ягодичные мышцы.
Отведение назад ноги плюс гиперэкстензия без отягощения
Предполагает выполнение от 2 и до 3 суперсерий, в каждой из которых делается 15 повторов. Главное, соблюдать правильный ритм. Отдых между отдельными подходами в сете должен быть максимум 15 секунд, а между сериями не более 60 секунд.
Эта программа тренировки представляет собой высокоэффективную программу, благодаря которой ягодицы становятся округлыми и упругими. Важно помнить о регулярности. Заниматься по представленному комплексу нужно не реже одного раза в неделю. Не рекомендуется уделять проработке ягодичных мышц более сорока минут в течение одного занятия.

го белка: концентрат сыворотки, концентрат молочного белка и гидролизат сыворотки. Такая смесь обеспечивает богатый аминокислотный профиль продукта. А 20 г белка в составе делают батончик не только полезным перекусом в течение дня, но и прекрасной заменой порции протеина после тренировки.
Оформить заказ онлайн и +7 (922) 354-24-82
г. Пермь, ул. Проспект Декабристов, 6.
ПН-СБ 10:00—20:00, ВС 11:00—19:00
Доставка по Перми и всей России

нужные компоненты теперь в одном продукте! NOISE BOMB это предтренировочный комплекс, в котором оптимальные пропорции самых нужных ингредиентов дают мощнейший эффект и результат. Вы получаете именно то, что необходимо перед тренировкой: моментальную фокусировку, повышенное внимание, экстремальную энергию, улучшенное кровообращение и огромную силу!
Оформить заказ онлайн +7 (922) 354-24-82
г. Пермь, ул. Проспект Декабристов, 6.
ПН-СБ 10:00—20:00, ВС 11:00—19:00
Доставка по Перми и всей России

си
3. Подписаться на рассылку КАК БУДУТ СЧИТАТЬСЯ БАЛЛЫ ЗА АКТИВНОСТЬ?
Лайк под любым постом в группе — 2 балла Лайк к любому комментарию — 1 балл
Лайк в числе первых десяти людей к любому посту в группе — 5 баллов Комментарий к любому посту в группе — 4 балла. (Считаются только комментарии, которые относятся к теме поста, под которым написаны. Они должны состоять не только из смайликов/стикеров.)
БАЛЛЫ НАСЧИТЫВАЮТСЯ ТОЛЬКО ЗА КОММЕНТАРИИ И ЛАЙКИ НА НОВЫЕ ПОСТЫ!
КАК СЧИТАЮТСЯ РЕЗУЛЬТАТЫ?
Лайки, репосты, комментарии считаются автоматически при помощи специальной программы ИТОГИ: 25 МАРТА
Победить может каждый, просто будь активен и приз ТВОЙ!
Ставь лайки, делай репосты, пиши комментарии!
Чтобы узнать количество своих баллов, просто напиши в сообщения группы слово «Время спорта»

ium Protein обеспечивает организм необходимыми питательными веществами до и после тренировки, может заменить один из приемов пищи или стать вкусным и полезным перекусом.
Торопись, предложение ограничено!

нсивных нагрузок и увеличиваете в мышечных клетках количество фосфата креатина, основного вещества, ответственного за накопление и долгосрочное хранение энергии мышц Вашего тела. Эту энергию Ваш организм использует в моменты наивысших физических усилий.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Торопись, пока товар есть в наличии
Это и многое другое можно заказать уже сейчас

том в группе — 2 балла Лайк к любому комментарию — 1 балл
Лайк в числе первых десяти людей к любому посту в группе — 5 баллов Комментарий к любому посту в группе- 4 балла. (считываются только комментарии, которые относятся к теме поста, под которым написаны. Они должны состоять не только из смайликов/стикеров.) КАК СЧИТАЮТСЯ РЕЗУЛЬТАТЫ?
— Лайки, репосты, комментарии считаются автоматически при помощи специальной программы — ИТОГИ: 8 ФЕВРАЛЯ
Победить может каждый, просто будь активен и приз ТВОЙ! Ставь лайки, делай репосты, пиши комментарии!
Что бы узнать количество своих баллов, просто напиши в сообщения группы слово «Спортпит»

х ингредиентов.

лютена, жиров и ГМО. Подходят тем кто следит за своим весом, а так же спортсменам, в рацион которых сладкого практически нет. Bombjam можно употреблять как самостоятельный продукт, так и в прикуску. Благодаря нашим джемам творог, каша, иогурты, тост, хлебцы приобретут иной аромат и вкус! Скажите «нет»лишнему весу, скажите «Да» низкокалорийным джемам «BombJam».

енную комбинацию из ингредиентов для восстановления и энергии. — Аминокислотный удар наносится микронизированной смесью BCAA во главе с лейцином, валином и изолейцином, а также дополняется аланином, таурином и цитруллином. — Рост и восстановление получают мощный толчок, результат быстро подтвердится визуальными изменениями. Efforsorb EnDura Composite нацелена на максимальную стимуляцию усвоения, хотя и положительное влияние её на вкус стоит отметить. — Энергия и фокус обеспечиваются каноническими безводным кофеином и экстрактом Лонгана и Линдеры.

экдистероны), крутыми — как и всегда — вкусами, и (внимание снова!) — сделали состав слегка шипучим, чтобы все круче усваивалось и вообще было веселее пить коктейль. Так что трясите свои шейкеры осторожно, выпуская давление из шейкера каждые несколько взмахов

ины в удовольствие. TRUE-MASS® 1200 — это превосходное решение для хардгейнеров, а также для тех, кому требуется высококалорийное питание.

имального протеинового синтеза и при этом без лишних калорий от избыточного количества жиров и углеводов.

не избежать,но можно нивелировать. При приёме коллагена внутрь он дает наилучшие результаты: увлажненность кожи увеличивается на 28% у 91% волонтеров; эластичность на 19%; на 40% снижается объем и на 23% ширина морщин Кроме комплексного воздействия на соединительные ткани (лица, шеи, тела), положительно влияет на состояние суставной ткани опорно-двигательного аппарата. Для построения полноценной молекулы коллагена нашему организму необходимы аминокислоты, образующиеся в результате расщепления белков из пищи. Если не хватает хотя бы одной незаменимой аминокислоты, процесс образования белков приостанавливается, и это сказывается на состоянии кожи (она становится вялой), волос (появляются секущиеся кончики) и ногтей (начинают слоиться и ломаться). Обращаясь к прекрасной половине напомню Мы — женщины, мы делаем мир лучше и красивее, и мы хотим сами быть лучше и красивее Берегите себя. Ухаживайте за собой и снаружи,и изнутри. У нас большой жизненный резерв,но используйте его адекватно

су и силу. Прибавка мышц в группе, принимающей креатин, обычно на 1 – 2,5 кг больше, чем в контрольной группе, после 4 недель силовых тренировок. Такой рост мышечной массы обусловлен повышением выносливости спортсменов. Это позволяет им выполнять больший объем работы на тренировках, что напрямую отражается на росте мышц.

нью усвоения организмом. Научно доказано, что прием BCAA способствует: — ускорению синтеза белка, достигаемого вследствие повышения количества свободных аминокислот в мышцах, что приводит к стимуляции роста мышечной массы и ускорению процесса восстановления после интенсивных тренировок; — снижению процента жира в организме во время низкоуглеводной диеты; — улучшению выносливости и силовых показателей; — увеличению выработки инсулина.

роксина (Т4), который является одним из основных регуляторов метаболического темпа. Отсутствие достаточного количества белка в рационе, оказывает негативное воздействие на прогресс. В период интенсивных тренировок и высокой суточной активности белковые коктейли стоит принимать от 3 до 5 раз в день. Соевый белок – это 100% растительное вещество. А значит, если ты вегетарианец или держишь пост, то это лучшая альтернатива животной пище. Побалуйте себя протеином от «Steel Power Nutrition». Многие спортсмены уже оценили его качество, работоспособность и превосходный вкус. Белковая матрица на 100% состоит из высококачественного изолята соевого белка. Соевый белок получается из соевого текстурата путем многоступенчатой высокотемпературной гидролизации и последующего выпаривания, благодаря чему нарушается структура соевых волокон и удаляются антинутриенты. После высушивания образованная смесь измельчается (фракции могут быть различны) и поставляется в качестве исходного сырья для производства как протеинов так и соевых полуфабрикатов. Главное преимущество сои – ее полный аминокислотный спектр, который не уступает яичному белку, и растительное происхождение. Практически полное отсутствие жиров и углеводов делают соевые протеины востребованными не только среди вегетарианцев, но и среди профессиональных спортсменов в период «сушки». Четырехкомпонентная углеводная матрица разработанная специально для спортсменов, состоит из четырех углеводов с различным гликемическим индексом (это показатель, который отражает, с какой скоростью продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии). Также эти углеводы имеют разную длину молекулярной цепи и соответственно разную скорость расщепления организмом, что позволяет быстро наполнить мышцы энергией и подпитывать их в течение продолжительного времени. Жиры Все ненасыщенные жиры играют роль сильных стимуляторов роста мускулатуры. Нехватка жиров приводит к сокращению продукции тестостерона и угнетению анаболизма мышечных тканей, снижает иммунитет.

иросжигатель, состоящий исключительно из проверенных компонентов. Мощнейшая добавка для борьбы с жировыми отложениями Повышает энергию, что позволяет заниматься более продолжительно и интенсивно Содержит термогенный комплекс для стимуляции потери веса Ускоряет обмен веществ, положительно влияет на умственную работоспособность и настроение

ены, но и пожилые люди, это средство номер один. Flex Formula дает вторую молодость суставам, позволяет не изнашивать их под воздействием агрессивных факторов. Берегите свои суставы на должном уровне вместе с Flex Formula и полноценно и целенаправленно тренируйтесь без болей и недомогания. Препарат содержит не менее 20% натурального хондроитина, который сочетаясь с глюкозамином, многими аминокислотами, минералами и витаминами, крайне необходим для людей, которые нуждаются в защите костей и соединительных тканей организма.

овидной железы. В частности, гормоны Т4 и Т3 выполняют такие функции: • повышают двигательную активность; • ускоряют мышление; • повышают психическую активность; • улучшают поглощение кислорода органами и тканями организма; • увеличивают силу и частоту сердечных сокращений; Кроме того, повышение выработки гормонов щитовидной железы усиливает липолитический эффект адренергической стимуляции жировых клеток. 2. Cirsium Oligophyllum Как показали исследования, этот экстракт препятствует накоплению лишнего веса и жировой массы, особенно сильное влияние он оказывает на подкожную жировую клетчатку. Также этот экстракт прекрасно сочетается с кофеином, что поможет создать еще более мощный липолитический эффект, чем при воздействии одного только экстракта. Синергично они воздействуют в 10 раз лучше! 3. Кофеин Кофеин часто хвалят за его способность стимулировать липолиз и окисление жирных кислот. Также он известен своими «энергетическими» возможностями: кофеин придает бодрости, улучшает настроение и концентрацию внимания. 4. Гарциния камбоджийская прочно заслужила себе репутацию растения для снижения веса. Плоды гарцинии служат источником гидроксилимонной кислоты (ГЛК), которую считают неплохим катализатором расщепления жиров, а также естественным средством, способным подавлять аппетит. Кроме этого, экстракт гарцинии помогает ускорить обмен веществ чуть ли не в два раза и при этом снизить усвоение из пищи жиров, а также укрепляет иммунитет. HydroxyElite воздействует именно на излишний подкожный жир. Ведь воздействие других добавок может приводить к уменьшению массы висцерального жира, который окружает и защищает ваши органы. Но когда речь идет о создании привлекательной фигуры, то воздействовать необходимо не так глубоко: ваш злейший враг – это подкожный жир, препятствующий развитию мышц и тем самым ухудшающий ваш внешний вид.

антиоксидантов. Но как бы ни была эффективна подпитка мышц углеводами во время тренировки, для предохранения их от разрушения, под действием гормона кортизола, необходимо принимать ВСАА – аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Они обладают выраженной антикатаболической активностью и ускоряют синтез белка. Так же они могут использоваться организмом в качестве «топлива» для ЦНС. Содержащиеся в CARBO BCAA углеводы быстро повышают уровень глюкозы в крови, тем самым предоставляя мышцам необходимый источник энергии. Но помимо этого, углеводы стимулируют выработку гормонов, особенно – инсулина, который оказывает как антикатаболическое воздействие (защищая мышцы спортсмена) так и анаболическое, – ускоряя восстановление и усиливая прогресс. В сочетании с ВСАА, содержащимися в напитке, ваш организм получит максимальный анаболический эффект и, как следствие – увеличение сухой мышечной массы, увеличение силовых показателей и ускоренное восстановление. Употребление CARBO BCAA показано, как набирающим мышечную массу спортсменам, так и работающим над уменьшением процента жировой прослойки, ведь в его составе не используется фруктоза, а значит не стоит переживать, что не усвоившиеся углеводы будут отложены в жировое депо. CARBO BCAA обладает приятным и легким вкусом, не стимулирует жажду. Его использование рекомендовано не только во время силовых тренировок, но и при аэробных нагрузках – беге, велоспорте, боксе, борьбе, плавании, а также любых игровых видах спорта – футбол, баскетбол, хоккей и других.

но ли похудеть и накачаться одновременно? Принято считать, что одновременно нарастить мышцы и похудеть – нельзя. Нельзя, потому что для набора нужен избыток калорий, а для похудения недостача. Да, это действительно так, но не все понимают, что в их организме уже есть часть калорий в виде жира, которые нужно просто реализовывать. Именно поэтому, большинство людей может одновременно накачать мышцы и похудеть. Данный процесс очень сложный и требует идеального соблюдения режима. Если разбирать этот вопрос подробно, то я бы поделил всех людей на три группы. Первая – те, кто достаточно легко могут одновременно набирать мышцы и терять жир. Вторая – те, кто тоже может это делать, но данный процесс для них будет трудным. Третья – это те люди, которые, скорее всего, не смогут это сделать или их прогресс будет минимальным, что не стоит таких усилий. В данный момент разговор идет только о натуральных атлетах, которые не используют стероиды и гормон роста. Первая группа, которая легко может наращивать мышцы и параллельно этому худеть – это новички, которые первый раз пришли в тренажерный зал и у которых есть лишние жировые отложения. Их тело совсем не адаптировано к стрессовым нагрузкам, и если грамотно подобрать программу тренировок и план питания, то можно сказать, что результат будет 100%. Вторая группа – это более-менее опытные спортсмены, у которых есть лишние жировые отложения. Такие люди тоже могут одновременно набирать мышечную массу и сушиться (сжигать жир), но им это будет даваться куда сложнее, так как тело уже привыкло к различным нагрузкам. Так же, здесь важную роль играет% подкожного жира. Чем больше жира в вашем теле, тем проще вам будет работать в два направления. Третья группа – это опытные спортсмены, у которых мало подкожного жира. Вы, конечно, можете попробовать это сделать, но будет очень сложно и очень долго. Так же, здесь придется соблюдать строжайший режим, который касается питания, тренировок и отдыха. В принципе, такой режим нужно соблюдать и группе № 2. Только первая группа может иногда позволять себе халтурить и это не будет особо негативно сказываться на прогрессе. Я уверен, много людей скажет, что сжигание жира и набор мышечной массы одновременно – это не совместимые процессы. Но, это лично мое мнение, и все мои слова подтверждались на практике множество раз, в процессе персональных тренировок. Чтобы предъявить вам хоть какие-то доказательства, кроме слов – смотрите фото ниже. Это один из моих клиентов, который изначально работал в 2х направлениях – набор массы и сушка одновременно. На тот момент, его уровень, это что-то среднее между первой и второй группой + достаточно таки не плохая генетика. Питание для роста мышц и сжигания жира Первое, что необходимо сделать – это подобрать оптимальное количество калорий. Вы должны найти отправную точку и создать мелкий дефицит калорий. Чтобы найти свою отправную точку, нужно вес тела умножить на 30 (для парней) или на 25 (для девушек). После этого, на полученной калорийности нужно продержаться без срывов в течение 7 дней (предварительно перед этим сделав замеры). Через 7 дней повторно сделать контрольные замеры и оценить результат. Если ничего не изменилось, то значит отнимите 100 калорий за счет углеводов и приступайте к работе. Данные 100 калорий – это ваш мелкий дефицит. Данные калории будут реализовываться именно за счет жира. Соответственно, вам хватает ресурсов для роста мышц (хоть и не для интенсивного роста, но все же растет) и есть дефицит для сжигания жира. В таком режиме работаете до тех пор, пока не перестанете терять жир. Как только жиросжигание прекратилось – урезайте диету еще на 100 калорий. Так же, кроме урезания диеты можно увеличивать физическую нагрузку (например, ежедневно добавить 10 – 15 минут кардио в низкоинтенсивном режиме). Главное, чтобы это происходило плавно. Двигаться нужно медленно, чтобы организм не получал избыточный стресс и мог одновременно худеть и набирать. Второе, что необходимо сделать – это подобрать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Особенно важную роль будет играть именно белок, так как это основной строительный материал для наших мышц. Жиры и углеводы нужно держать в разумных пропорциях. Что касается белков, то обычно рекомендуют потреблять 2г на 1кг веса тела парням и 1.5г на 1кг веса тела девушкам. Но, если у нас поставлена такая цель, то я рекомендую съедать белковой пищи немного больше, чем необходимо. Для парней, это 2.5г на 1кг веса тела, а для девушек – 2г на 1кг веса тела. Пускай лучше будет немного больше, чем недобор. В качестве белковой пищи можно использовать: мясо, птицу, творог, куриные яйца, рыбу, морепродукты и протеин. Жиры вам нужно держать в районе 0.5 – 0.7г на 1кг веса тела. Чтобы худеть и набирать, жирные кислоты обязательно должны присутствовать в вашем меню. Причем, должны быть как насыщенные (1/3 часть), так и ненасыщенные (2/3 части) жиры. Из насыщенных можно использовать – мясо средней жирности, а из ненасыщенных – масла (оливковое, льняное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба, авокадо. По углеводам нет конкретной цифры, которая всем подойдет. Углеводы это индивидуальный показатель. Чтобы понять, сколько нужно именно вам, следует рассчитать суточную норму белков и жиров, а потом на оставшиеся калории рассчитать углеводы. Ваше меню должно состоять как минимум на 70% из сложных углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, картофель). В качестве простых углеводов можно использовать – мед, фрукты, ягоды. Когда жиросжигание прекращается, в первую очередь сокращайте простые углеводы. Третье, что необходимо сделать – это пить достаточное количество воды. Вода играет очень важную функцию в жизнедеятельности нашего организма. Без достаточного количества воды организм не может нормально функционировать, не говоря уже про одновременный сброс жира и набор мышц. Про полезные свойства воды и ее роль я уже писал в отдельной статье, поэтому здесь не буду особо углубляться в это. Кому интересно, найди ее на сайте в разделе «карта сайта». Скажу только, что в среднем необходимо выпивать 30мл воды на 1кг веса тела. То есть, если ваш вес тела – 60кг, то 30мл * 60кг = 1,8л в сутки. И последнее, что необходимо знать при построении правильного меню – это использование дробного питания. Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно не может эффективно происходить без правильно выстроенного меню. Рекомендую отказаться от стандартного 2 – 3х разового питания и перейти на 4 – 5ти разовое питание. Такой принцип положительно скажется на работе вашего желудка и позволит подпитывать организм всеми необходимыми веществами в постоянном режиме, через каждые 3 – 5 часов. Примерная диета (питание) для роста мышц и сжигания жира может выглядеть так: 1 прием пищи: овсянка + мед + омлет из куриных яиц 2 прием пищи: гречка + курица + овощи 3 прием пищи: гречка + рыба + овощи 4 прием пищи: говядина + овощной салат + льняное масло 5 прием пищи: творог + орехи Если же вы очень занятой человек и у вас нет времени на полноценный прием пищи, то можно сделать такое меню: 1 прием пищи: овсянка + мед + омлет из куриных яиц 2 прием пищи: сывороточный протеин + хлебцы 3 прием пищи: гречка + курица + овощи 4 прием пищи: сывороточный протеин + орехи 5 прием пищи: говядина + овощной салат + льняное масло Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО Как похудеть и накачать мышцы одновременно с помощью тренировок? Тренировки – это то, что создает необходимый стресс для роста мышечной массы. Чтобы происходил рост мышц и сжигание жира одновременно, нужно правильно сопоставить физическую нагрузку, чтобы получать необходимый стресс без избытка (лишний стресс может привести к перетренированности). Первое, что нужно сделать – это включить в свою программу базовые упражнения (чем больше, тем лучше). Именно базовые упражнения заставляют организм тратить больше всего калорий и провоцировать большой выброс анаболических гормонов, что в итоге позволит нам двигаться к указанной цели. Следующее – это использование прогрессии нагрузок. Ваша программа должна постоянно меняться, чтобы мышцы не успевали привыкать к одной нагрузке и постоянно адаптировались путем мышечного роста. Если вы никак не будете прогрессировать, то соответственно никак не сможете внешне меняться. Самый простой способ – это постоянно повышать рабочие веса. Можете подобрать себе определенную программу и работать по ней до тех пор, пока растут ваши рабочие веса. Как только 3 недели подряд вы не можете увеличить рабочий вес, то меняйте программу или пытайтесь другим способом создать прогрессию (добавить дополнительный подход, уменьшить отдых между подходами, сделать негатив в последнем подходе и т.д.). Третье – это правильный диапазон повторений. Здесь в принципе нужно подбирать индивидуально, но скажу, что большинству людей подойдет диапазон 5 – 8 повторений. Если не знаете с чего начать, начните с 5 – 8 повторений. Потом протестируйте 10 – 12 повторений и посмотрите, где рост был лучше. Может быть такой вариант, что отдельные мышцы будут по-разному реагировать на повторения. Например, вы можете заметить, что руки у вас лучше растут от 10 повторений, а спина от 6 повторений. Это нормально, такое может быть. Экспериментируйте и подберите самый оптимальный диапазон повторений. Четвертое – это отдых между подходами и длительность тренировки. Что касается отдыха, то я бы рекомендовал остановиться на 1.5 – 2 минутах для парней и 1 – 1.5 минутах для девушек (это в базовых упражнениях). В изолированных же можно сократить отдых до 1 – 1.5 минутах для парней и 60 секунд для девушек. Что касается длительности тренировки, то тут опять-таки все индивидуально. Рекомендую держать длительность в районе 50 – 90 минут (больше не нужно, так как для этой цели – это будет много). И последний пункт – это низкоинтенсивное кардио. Это именно та физическая нагрузка, которая целенаправленно сжигает жир. Но, во время работы жир горит именно внутримышечный, а уже в ходе восстановления – подкожный жир обратно пополняет запасы мышечного и таким образом происходит жиросжигание. Кардио может присутствовать в вашей программе, но его не должно быть слишком много. Изначально можете выстроить свою программу таким образом: Понедельник – силовая тренировка (50 минут) Вторник – низкоинтенсивное кардио (15 минут) Среда – силовая тренировка (50 минут) Четверг – низкоинтенсивное кардио (15 минут) Пятница – силовая тренировка (50 минут) Суббота + Воскресенье – отдых Потом, в ходе адаптации организма, постепенно усложняйте свою программу. Увеличивайте время под нагрузкой. Но, делайте это только в том случае, когда видите, что совсем нет результата. На самом продвинутом уровне ваш тренировочный режим может выглядеть так: Понедельник – силовая тренировка (90 минут) Вторник – силовая тренировка (90 минут) Среда – низкоинтенсивное кардио (60 минут) Четверг – силовая тренировка (90 минут) Пятница – силовая тренировка (90 минут) Суббота – низкоинтенсивное кардио (60 минут) Воскресенье – отдых Как видите, сжигание жира и набор мышечной массы одновременно – это вполне реальный процесс. В данной статье я постарался дать все необходимые рекомендации, которые помогут вам одновременно худеть и наращивать мышцы. Особое внимание уделите диете для роста мышц и сжигания жира, так как это основной ключ к успеху. Слушайте свой организм и все у вас получится!